애플워치 수면 분석 완전 정복! 기계치도 가능한 쉬운 수면 측정 가이드
스마트워치에 관심은 있었지만, '기계치라서 어렵다'고 느끼셨나요? 오늘은 그런 분들을 위해 애플워치로 수면을 측정하고 분석하는 가장 쉬운 방법을 사진과 함께 설명해드릴게요. 특히 30~40대 직장인 중 "자꾸 피곤하다, 푹 자도 개운하지 않다"고 느끼신다면, 수면의 질을 높이기 위한 첫걸음으로 강력히 추천합니다.
목차
- 1. 애플워치 수면 분석, 뭐가 좋은가요?
- 2. 아이폰에서 수면 시간 편집하기
- 3. Apple Watch 에서 수면시간 편집하기
- 4. 수면 결과 확인하는 방법
- 5. 수면 기록 보는 법(그래프로 쉽게)
- 6. 수면의 질 높이는 팁
- 7. 정리:애플워치 수면 측정, 어렵지 않아요
1. 애플워치 수면 분석, 뭐가 좋은가요?
✔ 내가 진짜 얼마나 자고 있는지 알 수 있어요.
✔ 단순한 수면 시간뿐 아니라, 깊은 수면/얕은 수면/렘수면 시간까지 보여줘요.
✔ 나에게 맞는 취침 루틴을 만들 수 있어요.
👉 이런 데이터가 쌓이면 “내가 어떤 날 푹 자고, 어떤 날 뒤척이는지”를 명확하게 알 수 있습니다.
2. 아이폰에서 수면 시간 편집하기
1. 애플워치에서 '건강 앱' 열기
2. 하단 '검색' 누르고 '수면' 입력
3. '수면' 항목 터치
4. ‘수면 일정 추가’ 또는 ‘일정 편집’ 누르기
5. 취침 시간과 기상 시간 설정 (손가락으로 시간 조정)
6. '완료' 버튼 눌러 저장
3. Apple Watch 에서 수면 시간 편집하기
다음 기상만 업데이트 하기
- 수면 앱을 엽니다.
- 왼쪽 상단에서 수면 알람 아이콘을 탭합니다.
- '기상' 또는 '취침 시간' 아래의 시간을 탭합니다.
- 시 또는 분을 탭하고 Digital Crown을 돌려 시간을 조정합니다. 그런 다음 체크 표시를 탭하여 저장합니다.
- '알람'을 탭하여 알람을 켜고 '사운드 및 햅틱'을 탭하여 알람의 사운드와 햅틱을 조정합니다.
- 왼쪽 상단에 있는 왼쪽 화살표를 탭하여 그다음 날의 변경 사항을 저장합니다.
전체 일정 업데이트하기
- 수면 앱을 엽니다.
- 왼쪽 상단에서 수면 알람 아이콘을 탭합니다.
- '전체 일정' 아래에서 편집하려는 일정을 탭합니다.
- '활성화됨'을 탭한 다음 수면 시간을 설정할 요일을 탭합니다.
- 왼쪽 상단에 있는 왼쪽 화살표를 탭하여 변경 사항을 저장합니다.
- '기상' 또는 '취침 시간' 아래의 시간을 탭합니다.
- 시 또는 분을 탭하고 Digital Crown을 돌려 시간을 조정합니다. 그런 다음 체크 표시를 탭하여 저장합니다.
- '알람'을 탭하여 알람을 켜고 '사운드 및 햅틱'을 탭하여 알람의 사운드와 햅틱을 조정합니다.
- 왼쪽 상단에 있는 왼쪽 화살표를 탭하여 전체 일정의 변경 사항을 저장합니다.
4. 수면 결과 확인하는 방법
1. 아이폰 건강 앱 실행
2. ‘수면’ 메뉴 선택
3. 수면 단계 그래프 확인 (색별 의미: 깊은 수면/렘수면/코어 수면)
4. 하루/주간/월간 보기로 변경 가능 (위쪽 탭 전환)
5. 수면 기록 보는 법 (그래프로 쉽게!)
수면이 끝나고 아침이 되면, 애플워치에서 수면 기록을 확인할 수 있어요.
- 수면 단계 : 비수면, REM 수면, 코어 수면 또는 깊은 수면 상태에서 보낸 시간 및 백분율을 확인할 수 있습니다.
- 수치: 수면 목표 및 수면 시간 등 수면 시간의 세부 정보를 확인합니다.
- 비교: 수면 시간과 관련된 심박수 및 호흡수를 확인합니다. Apple Watch Series 8 및 이후 모델 또는 Apple Watch Ultra의 모든 모델을 사용하는 경우 매일 밤 손목 온도 데이터의 변화를 비교할 수도 있습니다.
👉 한눈에 내가 얼마나 푹 잤는지 알 수 있죠.
- '호흡기관' 탭한 후 ' 호흡 수' 탭합니다.
호흡수란?
수면 중 1분당 호흡 횟수
정상 범위는 보통 12~20회/분이며 수면 중에는 12~18회/분이 일반적입니다.
이 데이터를 통해 수면 중 호흡 상태를 추적하고, 전반적인 건강 상태와 수면의 질을 파악할 수 있습니다.
👉일정한 호흡수는 신경계 안정, 깊은 수면 유지와 관련이 있습니다.지나치게 높거나 낮은 수치는 스트레스, 불면, 수면무호흡증의 가능성을 시사할 수 있습니다.
6. 수면의 질을 높이는 팁
애플워치로 수면을 분석했다면, 이제는 수면의 질을 높일 차례!
✔ 취침 1시간 전 스마트폰 끄기
- 블루라이트는 뇌를 자극해서 잠들기 힘들게 만들어요.
✔ 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 수면 리듬을 일정하게 유지하면 자도 자도 피곤한 느낌이 사라집니다.
✔ 자기 전 10분 스트레칭이나 명상
- 몸의 긴장을 풀면, 깊은 수면 시간이 늘어납니다.
7. 정리: 애플워치 수면 측정, 어렵지 않아요
처음엔 복잡해 보여도, 한 번만 설정하면 매일 자동으로 기록되고, 나는 보기만 하면 되는 시스템이에요.
특정 시간대에 자주 깨어나는 패턴이 나타나면 카페인, 스트레스, 늦은 야식 등 원인을 파악해 개선할 수 있어요.
그리고 건강 앱에서 잠자기 시간과 알람 설정으로 해당 시간에 자동으로 '수면 집중 모드'가 켜지고 방해 알림 차단이 되요. 일정한 시간에 숙면을 취하면서 일정한 수면 루틴을 만드는데 도움을 줄 수 있어요. 그럼 수면의 질을 높여주는 생활 습관을 찾으며 하루 전체 리듬을 바꿔 새로 태어나는 기분으로 놀라운 일이 일어날꺼에요.
지금 바로 시도해보세요. 오늘 밤, 애플워치와 함께 더 나은 수면을 경험하게 될 거예요. 😴